פחד מחושך הוא חוויה שכיחה בילדות, המתפתחת לרוב בין גיל שנתיים לארבע. פחד מחושך נובע מעולם הדמיון המפותח של הילדים, אבל הוא גם תלוי תרבות, ורבים מסיפורי המפלצות והשדים לאורך ההיסטוריה מתרחשים בחשכה. נשמע מוכר? האם גם אצלכם בבית ברגע שמגיע הלילה, מתמלא הבית ביצורים מפחידים שמסתתרים מתחת למיטה או בארון? ומה אתם עושים אתם? כהורים, חשוב להתייחס לפחדים הללו ברצינות, מתוך הקשבה ובאמפתיה. על 10 אסטרטגיות הוריות שיעזרו לילדיכם להתמודד עם פחד מחושך – במאמר שלפניכם. מוזמנים לקרוא, ליישם ולשתף.
בגדול, יש דרכים רבות להתמודד עם פחד מחושך. זכרו שכל ילד שונה ומה שיעבוד עבור האחד לא בהכרח יעבוד עבור האחר. התאימו את האסטרטגיות לאישיות ולצרכים של ילדיכם והיו סבלניים, אוהבים ותומכים. עם הזמן ילמדו רוב הילדים להתגבר על הפחד מהחושך ולפתח ביטחון עצמי חזק יותר.
הפחתת פחד מחושך בעזרת סביבה שלווה ומרגיעה
- צרו יחד עם הילדים שגרת שינה מרגיעה
בנו טקס קבוע שיסייע לילדיכם להתכונן לשינה. התחילו עם ארוחת ערב קלה, עברו למקלחת מרגיעה, ואחרי צחצוח שיניים ופיג'מה, סיימו את היום בקריאת סיפור או בשיחה שקטה על היום שעבר. שגרה וחזרתיות יוצרות תחושת ביטחון ומאפשרת לגוף ולנפש להיערך לשנת לילה רגועה.
- שבו אתם אם הם מתקשים להירדם לבד
גם אחרי שגרת שינה מרגיעה, יש ילדים שעדיין מתקשים להירדם לבד. אם אתם מזהים את הצורך, פשוט הישארו אתם והיו נוכחים פיזית ורגשית. שבו ליד מיטתם, הציעו להם מגע מרגיע והקשיבו להם. עודדו אותם לדבר על מה שמפריע להם, חזרו על מה שהם אומרים כדי לשקף להם שהקשבתם והבנתם, ואפשרו להם להציע ולדמיין פתרונות שיוכלו לעזור. הנוכחות וההקשבה שלכם תספק להם ביטחון ותאפשר להם להירגע ולהירדם כשאתם לצידם.
- הקשיבו יחד אתם לקולות הלילה
הפכו את החושך להזדמנות לחוויה חושית מעניינת. שבו יחד בשקט והקשיבו לצלילי הלילה. זהו יחד קולות מוכרים – אולי ציוץ של ציפור לילה, רחש של עלים ברוח, או המהום רחוק של מכונית. הסבירו להם שהחושך מחדד את חוש השמיעה שלנו ומאפשר לנו לשמוע דברים שלא שמנו לב אליהם ביום.
- הזמינו אותם להתכרבל במיטה
עזרו לילדיכם ליצור "מעטפת ביטחון" פיזית שתעטוף אותם. בחרו יחד שמיכה רכה במיוחד, כרית אהובה או דובון פרוותי. עודדו את הילדים להרגיש את המרקמים הנעימים, לחבק את הדובון ולהתכרבל בשמיכה. דברו על איך החפצים האלה יכולים "לשמור" עליהם בלילה ולהזכיר להם שהם בטוחים ואהובים.
- סיימו את היום בקריאה משותפת של ספר מעצים
בחרו ספר שיעזור לילדיכם להחליף את החשש מהחושך בחוויה חיובית תומכת. הדגישו את המסרים החיוביים של הסיפור ועודדו את הילדים לדמיין את עצמם בתפקיד הגיבורים שנתקלים באתגרים ומתגברים עליהם. קריאה משותפת בסוף היום, ובמיוחד קריאה של סיפור עם חריזה ומקצב חוזר, יוצרת קשב ועניין אצל הילדים ומובילה אותם לשינה בנינוחות ובאווירה נעימה.
הפחתת פחד מחושך בעזרת טכניקות NLP ודמיון מודרך
- הזמינו אותם לצבוע מחדש את החושך
כמבוגרים, אנחנו יכולים לעזור לילדים להשתמש בדמיון כשמשהו מפחיד אותם, כדי לראות את העולם מנקודת מבט אחרת. למשל, לחשוב על החושך כעל צבע. כשחושבים על חושך כעל צבע – המשמעות שלו משתנה, ואפשר לדמיין אותו לא רק בשחור שמיוחס לחושך, אלא בצבעים אחרים, מאיימים פחות. עזרו לילדיכם לדמיין את החושך בצבעים מרגיעים ואהובים. אם הם אוהבים כחול, למשל, הציעו להם לחשוב על החושך כעל שמיכה כחולה ורכה שעוטפת את החדר. כך תקנו לילדים שליטה על המצב ותחזקו אותם. - הציעו להם לראות את הפחד כמתנה
אחרי שהרחבתם את נקודת המבט של הילדים, והובלתם אותם לדמיין את החושך השחור והמאיים בצבעים בהירים יותר ומפחידים פחות, אתם מוזמנים לאפשר להם לראות גם את תחושת הפחד באור חיובי יותר, והסבירו להם שלפחד יש תפקיד חשוב, ושהוא בעצם "מתנה" שקיבלנו כשנולדנו, שתפקידה להגן עלינו מסכנות.
למשל: אם הם מטפסים למגלשה גבוהה, והם מרגישים שהגובה מפחיד אותם – הם קרוב לוואי יאטו את הקצב, יחזיקו חזק יותר בסולם ויתרכזו יותר בפעולה שהם עושים, כי הפחד יאותת להם לשים יותר לב ולפעול מתוך זהירות. - למדו אותם לנשום נשימות מעצימות ומרגיעות
עכשיו, כשהם מבינים שהפחד הוא מתנה שנועדה לשמור עליהם, למדו אותם לנשום עמוק, לדמיין שהם מכניסים את הפחד פנימה יחד עם האוויר, ואז לנשוף אותו החוצה בעוצמה, ולהתמלא בכוחות שיחזקו אותם. למשל, כהם מתכוננים לטפס למגלשה הגבוהה, הם יכולים לנשום פנימה את הפחד שהם מרגישים, ואז לנשוף אותו החוצה בעוצמה ולמלא את עצמם ביותר תשומת לב, זהירות ושיקול דעת. האפשרות לפעול מול הפחד מתוך בחירה – תעזור להם להחזיר לעצמם את השליטה על הפחד ולהמיר אותו בבחירות מפחידות פחות ומועילות יותר. - קחו אותם למסע מרגיע בדמיון מודרך חיובי
עזרו לילדים ליצור תמונה מנטלית של מקום בטוח ונעים. שימו מוסיקה מרגיעה ברקע, דברו באיטיות ובטון נעים, והזמינו אותם לפהק פיהוק גדול, לקחת עוד נשימה עמוקה, ולשחרר את האוויר לאט-לאט. הנחו אותם לחבק את הכרית או את הדובון ולדמיין את עצמם במקום נעים ומהנה… אולי במגרש המשחקים האהוב עליהם. אולי על שפת הים עם הגלים הצוננים ביום בהיר של קיץ… ואז הובילו אותם במלים רכות ומזמינות לאפשר לעצמם להיות חלק מהמקום הנעים והמהנה הזה, ולשקף להם איך ההנאה והרוגע שהם מרגישים כשהם שם מובילים אותם היישר לשינה רגועה ומתוקה. - הובילו אותם לשינה עם שיר ערש מרגיע
ואם הם עדיין לא נרדמו, שירו להם שיר ערש מוכר ואהוב שיוביל אותם לשינה מבורכת. כשבתי הייתה תינוקת, נהגתי לשיר לה את הבית הראשון של "אהבה בת עשרים" של ז'ק ברל, ואת הפזמון הנפלא, שאמר:
"יפה שלי, את יחידה ומכושפה שלי,
מאור השחר עד לבוא לילי
אוהב אותך, אוהב עדיין…".
ולפעמים, אם נפרדנו והיא עדיין הרגישה שחסר לו עוד קצת מהשיר, הייתה נעמדת במיטת התינוקת וקוראת לי "אמא, בקשה… יפה שלי…".
אתם לא צריכים להיות זמרי אופרה כדי לשיר לילדים שלכם שיר ערש. הקול שלכם יעביר להם מסר רגשי חיובי ומרגיע, ויכסה אותם בשמיכה של אהבה שתעטוף אותם כל הלילה.
בשורה התחתונה
פחד מחושך הוא חוויה שכיחה בילדות, המתפתחת לרוב בין גיל שנתיים לארבע. פחד מחושך נובע מעולם הדמיון המפותח של הילדים, אולם גם כאשר מקורו של הפחד בדמיון, תחושת הפחד היא אמיתית לגמרי וחשוב להתייחס אליה ברצינות והאמפתיה.
כמו שיכולתם ללמוד מהמאמר, יש לא מעט אסטרטגיות הוריות שתוכלו ליישם כדי לסייע לילדיכם להתמודד עם הפחד ולמצוא את הפתרונות שיאפשרו לו להירדם ברוגע ובשלווה: סיימו כל ערב בשגרת שינה שתסייע לגוף ולנפש להיערך לשנת לילה רגועה, הקשיבו יחד אתם לקולות הלילה, השתמשו בטכניקות NLP ודמיון מודרך כדי לאפשר להם להוריד את התחושה המאיימת של הפחד מחושך, וסיימו בחוויה חיובית תומכת באמצעות סיפור מעצים וחיובי שבו יוכלו לדמיין את עצמם בתפקיד הגיבורים.
"הָאַרְיֵה הַמַּפְחִיד שֶׁשָּׁאַג בַּחֹשֶׁךְ"
פחד מחושך והאריה המפחיד שמתלווה אליו, לצד התמודדות מפתיעה בעזרת טכניקת NLP חדשנית שכבר חוללה פלאים אצל ילדים רבים, הן אבני הדרך במסעו של שלו לגלות את סודו של האריה המפחיד ששאג ליד מיטתו בלילות.
הספר הוא השני בסדרת "הגיבורים הקטנים", שמקנה לקוראים הצצה לכישורי חיים חשובים, בצורה קלילה ובשילוב איורים מאירי עיניים, חריזה מדויקת ומקצב מתנגן.
זהו ספר מעצים על פחד, על אומץ ועל דמיון, שיצייד את ילדיכם בטכניקה מפתיעה להתמודדות עם סיוטי לילה וחרדות, ויאפשר להם להתיידד עם הפחדים החבויים בתוך לבם, בחיוך ובאומץ.
עכשיו תורכם
אהבתם? שתפו את המאמר עם חברים.
רוצים לחזק את יכולותיהם של ילדיכם להתמודד בהצלחה עם פחדים, סיוטים וחרדות?
לחצו עכשיו על הכפתור הוורוד ורכשו עבורם את הספר "הָאַרְיֵה הַמַּפְחִיד שֶׁשָּׁאַג בַּחֹשֶׁךְ".
