טכניקות אינטליגנציה רגשית מסייעות לרכישת מיומנויות רגשיות בתהליך ארוך טווח, אלא שהמאמץ המתמשך הנדרש מרתיע לא מעט הורים, שמתקשים לפנות את הזמן לטיפוח האינטליגנציה הריגשית של ילדיהם.
נשמע מוכר? האם גם מתעוררים כל בקר מלאי רצון טוב, אך מגלים בסוף היום ששוב לא הצלחתם לפנות את הזמן שכל כך רציתם למשימה החשובה?
למזלנו, יש היום כלים מעשיים רבים ומגוונים שיכולים לעזור לנו לעזור לילדים להתמודד, לנהל ולווסת את רגשותיהם בצורה אפקטיבית ומקדמת. במאמר שלפניכם תמצאו הדרכה מפורטת ליישום כמה מהם, צעד-אחר-צעד. מוזמנים לקרוא, ליישם ולשתף.
במאמר שלפניכם ריכזתי כלים מעשיים מעולמות האימון, ה- NLP והמיינדפולנס, שיעזרו לכם לקדם את הילדים בצורה פרקטית בכל אחד מארבעת המרכיבים של האינטליגנציה הרגשית.
טכניקות אינטליגנציה רגשית לשלב זיהוי רגשות: שימוש ב"מפת הרגש" כדי לזהות ולשיים רגשות
"מפת הרגש" היא טכניקה שמופיעה בדיסציפלינות שונות, שהמשותף לכולן הוא החיבור בין רגשות, תחושות פיזיות ומיפוי גרפי ויזואלי. המטרה היא לעזור לילדים לזהות את רגשותיהם, לשיים אותם, ולדייק את האבחנה ביניהם דרך מתן ביטוי לרגשות באופן ויזואלי.
כך תיישמו את הטכניקה:
- הכנה: הכינו דף נייר עם ציור פשוט של גוף אדם, או ציירו דמות גוף יחד עם הילדים
- זיהוי הרגש: כאשר הילדים חווים רגש מסוים, בקשו מהם לתאר איפה הם מרגישים את הרגש בגוף. ואז בקשו מהם לצייר או לסמן על מפת הגוף את האזור שבו הם מרגישים את הרגש.
- שיום הרגש: בקשו מהילדים לקרוא לרגש בשם.
שאלו: "מה גרם לכם להרגיש ככה? האם זה כעס, פחד, שמחה, עצב, או רגש אחר? מהו? " - אפיון התחושות: עזרו לילדים לתאר את התחושה.
שאלו: "כמו מה זה מרגיש? לחץ בבטן? דקירה בלב? חום בראש? מה אתם מרגישים בדיוק? לחץ? חום? דקירה?" - תיעוד הממצאים בצורה יצירתית
הזמינו את הילדים לצייר את הרגשות ואת התחושות ולתת להן ביטוי ויזואלי.
טכניקות אינטליגנציה רגשית לשלב ניהול הרגשות: נשימות מותאמות מצב מעולמות המיינדפולנס
נשימות הן כלי מעולה להרגעה וניהול רגשות. סוגי נשימה שונים מתאימים למצבים שונים שבהם נדרשים הילדים לווסת את רגשותיהם.
כך תיישמו את הטכניקה:
- נשימה מרובעת: נשימה זו מתאימה למצבים בהם הילדים מרגישים מוצפים בכעס או תסכול וצריכים להרגיע את הגוף והנפש במהירות.
-
- הנחו את הילדים לשאוף אוויר באיטיות דרך האף במשך 4 שניות
- להחזיק את האוויר בריאות למשך 4 שניות
- לנשוף את האוויר באיטיות דרך הפה במשך 4 שניות
- ואז להחזיק שוב את האוויר למשך 4 שניות, לפני הנשימה הבאה.
- נשימת פרח – נר: נשימה זו מתאימה למצבים בהם הילדים צריכים להתמקד ולהירגע לפני משימה מאתגרת או אחרי סיטואציה מלחיצה.
-
- בקשו מהילדים לדמיין שהם מריחים פרח ושואפים אוויר דרך האף
- לאחר מכן, הנחו אותם לנשוף את האוויר באיטיות דרך הפה, כאילו הם מכבים נר.
- נשימת סרעפת: נשימה זו מועילה במיוחד להרגעה כללית והפחתת חרדה או לחץ.
- בקשו מהילדים להניח יד על הבטן
- הנחו אותם לשאוף אוויר באיטיות דרך האף ולהרגיש את הבטן מתמלאת באוויר כמו בלון
- ואז לנשוף את האוויר באיטיות דרך הפה, ולהרגיש איך הבטן משתחררת.
טכניקות אינטליגנציה רגשית לשלב הכרת הרגשות אצל אחרים (אמפתיה): טכניקת עמדות התפישה מה- NLP
עמדות תפישה היא טכניקה מרחבית מעולם ה-NLP שבה חווים הילדים סיטואציה ספציפית משלוש זוויות שונות: של עצמם, של האחר, ושל נקודת מבט ניטרלית. הכלי מתאים להתבוננות מזוויות שונות על אי הבנות ומחלוקות, אבל בהחלט יכול לסייע לילדים להעמיק את הבנת האחר ולחזק את היכולת האמפתית שלהם.
כך תיישמו את הטכניקה:
- הכנה: שימו 3 כסאות במעגל – אחד עבור כ"א מהעמדות המיוצגות
- בקשו מהילד/ה לשבת בכיסא "שלו/ה" ולתאר בגוף ראשון איך הוא/היא מבינים את הסיטואציה. תעדו .
- עכשיו, בקשו מהילד/ה לעבור לכיסא של "האחר" ולתאר מה הוא/היא מרגישים ואיך הם מבינים את הסיטואציה. התיאור יתבצע בגוף ראשון, כאילו הם נמצאים בנעליו של האחר. תעדו.
- עכשיו, בקשו מהילד/ה לעבור לכיסא הצופה הניטרלי, ולתאר מה הוא/היא רואים, ואיזה דברים חדשים הם מבינים מהמקום הזה. תעדו.
- בקשו מהילד/ה לחזור לכיסא הראשון, ובדקו אתו/אתה מה השתנה: האם הם רואים את הדברים אחרת, מה למדו, מה הם מרגישים עכשיו כלפי האחר, והאם חל שינוי בהבנתם או בהתנהגותם.
- סיימו את התרגיל בהובלה מעצימה לעתיד, כגון: "מסקרן יהיה לגלות איך ההעמקה שחווית בהבנת האחר (החבר) יעזור לך להבין יותר לעומק גם אנשים אחרים ומצבים נוספים".
טכניקות אינטליגנציה רגשית לשלב השליטה בהתנהגות: יצירת רשימת כללים ברורים – כלי מעולם האימון
יצירת רשימת כללים ברורים היא כלי מעולם האימון שמסייעת לילדים לשלוט בהתנהגותם על ידי הצבת גבולות מוגדרים ומוסכמים מראש.
כך תיישמו את הטכניקה:
- הכנה: שבו עם הילדים והחליטו יחד על רשימת כללי התנהגות בסיסיים שיסייעו להם להתמודד עם מצבים שונים באופן מועיל
- בחינת הכללים: בעת סיטואציה מאתגרת, חיזרו לרשימת הכללים והחליטו מה הכלל המתאים ביותר לפעול על פיו
- שיקוף: לאחר כל סיטואציה מאתגרת, שבו עם הילדים ודברו על מה שקרה. בדקו איך הגיבו לסיטואציה, ואיך שימוש בכללים היה עוזר להם להתמודד טוב יותר
- הוסיפו לרשימה כללים מתאימים שעולים בשיחה ביניכם לבין הילדים
- תוכלו לרשום את הכללים על לוח מחיק שתתלו בחדרם של הילדים, ולעדכן את הכללים על פי הצורך כחלק מדיון משותף מתמשך על כללי ההתנהגות המוסכמים במצבים רגשיים מאתגרים.
דוגמאות לכללים:
- כשאני כועס/ת, אני לוקח/ת 5 נשימות עמוקות לפני שאני מדבר/ת
- כשמישהו מדבר, אני מחכה בסבלנות עד שיסיים לפני שאני מגיב/ה
- כשאני מרגיש/ה שאני רוצה להרביץ או לפגוע במישהו, אני קם/מה ויוצא/ת מהחדר, להירגע…
טכניקות יישומיות וכלים פרקטיים הם חלק בלתי נפרד מתהליך פיתוח האינטליגנציה הרגשית אצל ילדים.
כלים אלה מעניקים לכם ולילדיכם פתרונות מעשיים לתרגול המרכיבים השונים של האינטליגנציה הריגשית ודרך יעילה ושיטתית להתאמן על הטמעתם ברמת ההתנהגות והזהות של הילדים. כך תוכלו לסייע לילדיכם להעמיק את ההבנה הריגשית שלהם כלפי עצמם וכלפי אחרים, ולבנות את יכולתם לנהל בצורה בריאה ומאוזנת את מערכת היחסים שלהם עם עצמם ועם האחרים בחייהם.
בשורה התחתונה
אינטליגנציה רגשית היא מיומנות נרכשת שמתפתחת בתהליך ארוך טווח, אלא שהמאמץ המתמשך הנדרש מרתיע לא מעט הורים, שמתקשים לפנות את הזמן לטיפוח האינטליגנציה הריגשית של ילדיהם.
כמו שיכולתם ללמוד מהמאמר, יש היום כלים מעשיים רבים ויעילים שיכולים לעזור לכם לעזור לילדים לפתח את המודעות וללמוד לנהל ולשפר את יכולות ההתמודדות והוויסות הריגשי. בין הכלים תמצאו תרגילי נשימה, סימולציות על מצבים מאתגרים ותרגילים יצירתיים שמשלבים תובנות מנטליות עם תרפיה אמנותית, וזה ממש על קצה המזלג, שיכולים לתת לילדים מענה בדרך חווייתית מהנה, מהירה ומאד-מאד יעילה.
"הָאַרְיֵה הַמַּפְחִיד שֶׁשָּׁאַג בַּחֹשֶׁךְ"
פחד מפני אריה מפחיד שמגיע לחדרו בלילה, שבגללו מסרב גיבור הסיפור ללכת לישון, הוא ההתמודדות הרגשית שנמצאת במרכזו של הספר " עלילת הסיפור, ששמה במרכז את אחד הפחדים השכיחים ביותר בגיל הצעיר, מובילה לתשאול חושי מרתק ומפתיע בעזרת טכניקת NLP חדשנית שכבר חוללה פלאים אצל ילדים רבים.
הספר הוא השני בסדרת "הגיבורים הקטנים", שמקנה לקוראים הצצה לכישורי חיים חשובים, בצורה קלילה ובשילוב איורים מאירי עיניים, חריזה מדויקת ומקצב מתנגן.
זהו ספר מעצים במיוחד על פחדים, על אומץ ועל דמיון, שיצייד את ילדיכם בטכניקה יעילה להתמודדות עם סיוטי לילה וחרדות, ויאפשר להם להתידד עם הפחדים החבויים בתוך לבם, בחיוך ואפילו בשמחה.
הצעד הבא שלכם להצלחה
אהבתם? שתפו את המאמר עם חברים.
רוצים לשפר את האינטליגנציה הריגשית של ילדיכם ולחזק את יכולותיהם להתמודד בהצלחה עם פחדים, סיוטים וחרדות?
לחצו עכשיו על הכפתור הוורוד ורכשו עבורם את הספר "הָאַרְיֵה הַמַּפְחִיד שֶׁשָּׁאַג בַּחֹשֶׁךְ".
